指のテーピングの巻き方
テーピングと突き指
バレーボールやバスケット、ハンドボールなどボールを使うスポーツでは、突き指がありがちです。ただ、突き指といっても、骨にヒビが入る場合や、指の関節を痛める程度と、その症状も様々です。一般的に、突き指は痛みがなかなか治まらないのと、回復するのに時間がかかると言われます。
なおテーピングとは、突き指の痛みを和らげるのに役立つことと、プレー前の突き指予防として、とても有効的なのです。
そこで、突き指をした場合のテーピングの仕方を紹介します。
１）土台となるアンカーを貼る
痛めた指を伸ばし、保護する関節を挟むようにし、2カ所にテープを巻きます。
２）外側のサポートをする
次に、そのまま指を伸ばしておき、指先側に巻いたアンカーから指の付け根側に巻いたアンカーまで、サポートテープを一直線に貼ります。そして外側と同様に、内側もアンカーからアンカーまでサポートテープを貼ります。サポートテープは、アンカーテープの橋渡しとして、長さや張力により動きを制限します。
３）外側のXサポートをする
指先側と指の付け根側のアンカーを、サポートテープを2本使い、クロスさせて貼ります。そして、クロスの中心が関節の上になるようにします。内側も同様に、サポートテープをクロスさせます。そして、最初に巻いたアンカー上に一周テープを巻けば終わりです。
特にテーピングを正しく巻くことは、突き指の回復にもとても効果があるのです。
腱鞘炎（けんしょうえん）
手や指の腱のあたりに起こる炎症のことを腱鞘炎といいます。この腱鞘炎は、手や指のほか、腕全体に慢性的なダルさや痛みを伴うこともあります。この腱鞘炎は、関節などの使い過ぎによることが多く、キーボードをよく使う人などはよくなるそうです。
この具体的な症状は、手・指・腕が動きにくく、だるい感じがするものです。ただ中には、痺れたり、痛くなったり、赤く腫れることもあります。
なお、知らないうちに重症になることもあるそうです。これは症状が重い場合、血行が悪くなることで神経が麻痺し、痛みを感じなくなるからだそうです。このため、痛みを感じた時には、すぐ治療しておきましょう。
そして腱鞘炎の治療方法の1つがテーピングなのです。テーピングで動きを制限し、患部に負担をかけないようにするのです。特に痛む場合などは効果的です。
なお軽い炎症のときは、3日間くらいテーピングしていると、痛みが消えると思います。この時テーピングは、意識して「しわ」ができるようにします。こうしておくと、しわにより皮膚が持ち上がり、リンパ液と血液の流れを良くし、炎症を和らげるわけです。
外反母趾（がいはんぼし）
外反母趾とは、親指が変形し、小指の方へ曲がっている状態のことです。この外反母趾になる原因は、生活環境が大きく関係しているといわれ、女性の外反母趾になる原因の多くが、窮屈な靴やハイヒールが原因と言われています。なお女性の場合、関節が柔らかく、筋力が無いことから、外反母趾になりやすいそうです。
特に関節が柔らかい場合、靴の圧力に負け、足が変形しやすくなります。先の細いハイヒールなどは、指が内側に縮まりやすくなり、指の付け根が横に広がっていくそうです。
なお、外反母趾の見分け方は、親指の付け根の最も出ている部分に、まっすぐと手の指を当て角度をチェックします。この時、親指の角度が11度以上内側に曲がっているようなら、外反母趾といえそうです。
ただ、自分が外反母趾と分かっていても軽く考える傾向があるのですが、二次的な障害を引き起こすこともあるので是非注意してください。だんだんと関節が変形していったり、原因不明な痛みや、障害を起こすこともあるそうです。
そして外反母趾で痛みがあれば、炎症が現在進行形でおきている時期なので、早期治療が必要です。そして、この時期にテーピングで痛みを取るわけです。なお、たとえ痛みが無くなっても治療は必要です。そのままにしておくと、膝痛や腰痛、首痛の原因になるそうです。
スポーツ
バレーボールと突き指
バレーボールで起こりやすい怪我といえば、突き指、膝痛、腰痛、アキレス腱断裂などです。なお、これら多くの怪我は、選手自身の自己管理で予防もできるのです。例えば、きちんと体力作りをして、テーピングで予防をしておけば、大きな怪我を避けることができます。
特に、突き指予防には、技術の向上が一番といえます。バレーボールで起こる突き指は、ボールと接触するタイミングが合わないときに、起こりやすいそうです。
ですが、もし突き指してしまったら患部をよく冷やし、他の指もしくは副木を当ててテーピングで固定します。状況では医師に診てもらうことも必要です。
テニス肘とテーピング
テニス選手によくあるのが肘周囲の「テニス肘」という痛みです。テニス肘の原因は、手首や指を伸ばすための筋肉や腱の使い過ぎによるものだそうです。そして、肘の外側上顆部の筋肉や腱が炎症になるわけです。
特にテニスの場合、ラケットに当たる瞬間大きな衝撃が加わることで、この衝撃が蓄積され、患部を傷つけるそうです。
なおテニス肘の治療には、運動制限が必要になります。そもそも使い過ぎが原因なので、安静にしておくことで徐々に症状が治まってくるのです。そして炎症が引いてきたら、テーピングやサポーターで補助をしながらリハビリをはじめるのです。それが、テニス肘の基本的な治療の流れです。
足のテーピング巻き方
膝のテーピング巻き方
膝痛の原因としては、肥満、老化、スポーツ障害、偏平足、骨折後の変形、重労働など実に様々なことが考えられます。膝痛は、テーピングで患部を固定すると、安静を保つことができます。
そこで、膝へのテーピングの巻き方を紹介します。
１）タックスプレー
はじめに膝を20度ぐらい曲げ、タックスプレーと呼ばれる粘着スプレーを使います。そして、皮膚を保護するためアンダーラップを巻きます。なお、膝裏にテープが横に入る場合は、テープのエッジで皮膚を傷めることがあるので、カット綿を膝の裏に入れてアンダーラップを巻きます。
２）アンカーを巻く
アンカーは、ふくらはぎと太ももに1本ずつ、ずれないように力を入れて巻きます。
３）サポートテープを貼る
全てのテープを1点でクロスさせます。膝を内側から支持するもので、特に大事です。基本は、3本ですが不安な場合は、さらにテープを加えるといいです。
そしてサーキュラーで、サポートがずれないようにします。これは伸縮テープを使い、上下各2本を目安に、上下交互に巻いていきます。注意するすることは、膝蓋骨の上にテープがかからないようにすることです。これで完成です。
脹脛（ふくらはぎ）
特に足がつる（こむら返り）症状が起きた場合、応急処置をしておかないと、ふくらはぎが痛くなり、肉離れ（筋挫傷）を起こすこともあります。そして、ふくらはぎの肉離れ予防に、テーピングが効果的なのです。
そこで、ふくらはぎのテーピング方法を紹介します。
まず、1本目のテープは、両端に1cm程度切れ目を入れたものを、かかとのアキレス腱のあたりに貼り、テープの端を止めます。
そして、テープの上端を少し引っ張りながら貼り、ふくらはぎの下で止めます。この止めたところで、テープの両端をはさみで切って、ヒザ横まで貼ります。1本目のテープを貼ったら、アキレス腱の部分を押さえてテープを密着させます。
なお2本目のテープは、足の裏の内側から足の甲を通し、ふくらはぎまで巻きつけます。そして3本目のテープは、2本目のテープと足の甲の上でクロスさせて貼っていきます。足の裏の外側から、足の甲の上を通して、ふくらはぎの方へ巻きつければ完成です。
アキレス腱炎
アキレス腱炎の原因といえば、練習量が多過ぎるとなりやすいです。また、アスファルトを長時間走ったり、歩いたりすることも原因の1つだそうです。また履いている靴が、衝撃を吸収していない場合などもなるそうです。このようにアキレス腱炎には様々な原因が考えられるのです。
なおアキレス腱炎症状は、朝起きると強い痛みがあることで、走ったり歩いたりしていると、痛みが和らぐ特徴があります。特に練習を始めた当初は、強い痛みがあるかもしれませんが、そのうち痛みは減少していくそうです。
ただ、痛みは慢性化しやすく、仮に慢性化した場合は、アキレス腱部が腫れ、しこりみたいになってしまいます。その結果、なかなか痛みが取れなくなるそうです。
治療には、初期の軽い症状なら、アキレス腱部にかかる運動を止めることで、2週間くらい休養をとるといいそうです。そして、テーピングなどで固定するのです。
捻挫（ねんざ）
ここでは捻挫のことについてお話します。
捻挫の治療
捻挫はスポーツ外傷の中で一番多いといわれています。たとえ軽症でも、きちんと処置しないと、痛みが続いたり、癖になったりします。特に捻挫は、繰り返しやすいのです。
そもそも捻挫とは、足関節に多いです。これは、関節の動く範囲を越えたため、靭帯を伸ばし過ぎたり、切ってしまったりして起きるのです。
治療法は、重症の場合は手術が必要だそうえす。しかし一般には、RICE療法が用いられます。このRICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫） 、Elevation（高挙)を意味するそうです。
仮に捻挫した場合、安静にし、氷と水などで患部を冷やします。なお凍傷になるといけないので、たまに外すといいです。なお寝ているときも外します。
そして、腫れや出血防止のため、弾力性の包帯やテーピングで圧迫し固定します。特に血行不良や神経が圧迫されないようにするため、たまに緩めます。
それから、内出血防止のため、患部を高く上げておきます。さらに、テーピング・ギプス固定などで安静にしておけば、2週間～5週間程度で治療するといわれています。
足首の捻挫のテーピング
一般的には、スポーツの怪我の15%程度は、足首の捻挫と言われています。日常生活でもよくあるため、に逆に軽視してしまいがちですが、適切な治療を受けないと、痛みや腫れなどがなかなか治らなかったり、何度も捻挫を繰り返す場合があるそうです。
特に症状が重い場合、捻挫ではすまないこともあり、骨やアキレス腱が断裂することもあるそうです。そのため足首の捻挫は、テーピングなどで、じっくりと治す必要があるのです。
なお足首の捻挫は、一度発症するとくせになる傾向もあり、ちょっとした衝撃で、すぐ足首を捻挫してしまうのです。この対策は、一度足首を捻挫したら、テーピングでしっかり固定することが大切になります。
そして、完治させるように努力ると、くせにならずにすむそうです。
テーピングと突き指
バレーボールやバスケット、ハンドボールなどボールを使うスポーツでは、突き指がありがちです。ただ、突き指といっても、骨にヒビが入る場合や、指の関節を痛める程度と、その症状も様々です。一般的に、突き指は痛みがなかなか治まらないのと、回復するのに時間がかかると言われます。
なおテーピングとは、突き指の痛みを和らげるのに役立つことと、プレー前の突き指予防として、とても有効的なのです。
そこで、突き指をした場合のテーピングの仕方を紹介します。
１）土台となるアンカーを貼る
痛めた指を伸ばし、保護する関節を挟むようにし、2カ所にテープを巻きます。
２）外側のサポートをする
次に、そのまま指を伸ばしておき、指先側に巻いたアンカーから指の付け根側に巻いたアンカーまで、サポートテープを一直線に貼ります。そして外側と同様に、内側もアンカーからアンカーまでサポートテープを貼ります。サポートテープは、アンカーテープの橋渡しとして、長さや張力により動きを制限します。
３）外側のXサポートをする
指先側と指の付け根側のアンカーを、サポートテープを2本使い、クロスさせて貼ります。そして、クロスの中心が関節の上になるようにします。内側も同様に、サポートテープをクロスさせます。そして、最初に巻いたアンカー上に一周テープを巻けば終わりです。
特にテーピングを正しく巻くことは、突き指の回復にもとても効果があるのです。
手や指の腱のあたりに起こる炎症のことを腱鞘炎といいます。この腱鞘炎は、手や指のほか、腕全体に慢性的なダルさや痛みを伴うこともあります。この腱鞘炎は、関節などの使い過ぎによることが多く、キーボードをよく使う人などはよくなるそうです。
この具体的な症状は、手・指・腕が動きにくく、だるい感じがするものです。ただ中には、痺れたり、痛くなったり、赤く腫れることもあります。
なお、知らないうちに重症になることもあるそうです。これは症状が重い場合、血行が悪くなることで神経が麻痺し、痛みを感じなくなるからだそうです。このため、痛みを感じた時には、すぐ治療しておきましょう。
そして腱鞘炎の治療方法の1つがテーピングなのです。テーピングで動きを制限し、患部に負担をかけないようにするのです。特に痛む場合などは効果的です。
なお軽い炎症のときは、3日間くらいテーピングしていると、痛みが消えると思います。この時テーピングは、意識して「しわ」ができるようにします。こうしておくと、しわにより皮膚が持ち上がり、リンパ液と血液の流れを良くし、炎症を和らげるわけです。
外反母趾とは、親指が変形し、小指の方へ曲がっている状態のことです。この外反母趾になる原因は、生活環境が大きく関係しているといわれ、女性の外反母趾になる原因の多くが、窮屈な靴やハイヒールが原因と言われています。なお女性の場合、関節が柔らかく、筋力が無いことから、外反母趾になりやすいそうです。
特に関節が柔らかい場合、靴の圧力に負け、足が変形しやすくなります。先の細いハイヒールなどは、指が内側に縮まりやすくなり、指の付け根が横に広がっていくそうです。
なお、外反母趾の見分け方は、親指の付け根の最も出ている部分に、まっすぐと手の指を当て角度をチェックします。この時、親指の角度が11度以上内側に曲がっているようなら、外反母趾といえそうです。
ただ、自分が外反母趾と分かっていても軽く考える傾向があるのですが、二次的な障害を引き起こすこともあるので是非注意してください。だんだんと関節が変形していったり、原因不明な痛みや、障害を起こすこともあるそうです。
そして外反母趾で痛みがあれば、炎症が現在進行形でおきている時期なので、早期治療が必要です。そして、この時期にテーピングで痛みを取るわけです。なお、たとえ痛みが無くなっても治療は必要です。そのままにしておくと、膝痛や腰痛、首痛の原因になるそうです。
バレーボールと突き指
バレーボールで起こりやすい怪我といえば、突き指、膝痛、腰痛、アキレス腱断裂などです。なお、これら多くの怪我は、選手自身の自己管理で予防もできるのです。例えば、きちんと体力作りをして、テーピングで予防をしておけば、大きな怪我を避けることができます。
特に、突き指予防には、技術の向上が一番といえます。バレーボールで起こる突き指は、ボールと接触するタイミングが合わないときに、起こりやすいそうです。
ですが、もし突き指してしまったら患部をよく冷やし、他の指もしくは副木を当ててテーピングで固定します。状況では医師に診てもらうことも必要です。
テニス肘とテーピング
テニス選手によくあるのが肘周囲の「テニス肘」という痛みです。テニス肘の原因は、手首や指を伸ばすための筋肉や腱の使い過ぎによるものだそうです。そして、肘の外側上顆部の筋肉や腱が炎症になるわけです。
特にテニスの場合、ラケットに当たる瞬間大きな衝撃が加わることで、この衝撃が蓄積され、患部を傷つけるそうです。
なおテニス肘の治療には、運動制限が必要になります。そもそも使い過ぎが原因なので、安静にしておくことで徐々に症状が治まってくるのです。そして炎症が引いてきたら、テーピングやサポーターで補助をしながらリハビリをはじめるのです。それが、テニス肘の基本的な治療の流れです。
膝のテーピング巻き方
膝痛の原因としては、肥満、老化、スポーツ障害、偏平足、骨折後の変形、重労働など実に様々なことが考えられます。膝痛は、テーピングで患部を固定すると、安静を保つことができます。
そこで、膝へのテーピングの巻き方を紹介します。
１）タックスプレー
はじめに膝を20度ぐらい曲げ、タックスプレーと呼ばれる粘着スプレーを使います。そして、皮膚を保護するためアンダーラップを巻きます。なお、膝裏にテープが横に入る場合は、テープのエッジで皮膚を傷めることがあるので、カット綿を膝の裏に入れてアンダーラップを巻きます。
２）アンカーを巻く
アンカーは、ふくらはぎと太ももに1本ずつ、ずれないように力を入れて巻きます。
３）サポートテープを貼る
全てのテープを1点でクロスさせます。膝を内側から支持するもので、特に大事です。基本は、3本ですが不安な場合は、さらにテープを加えるといいです。
そしてサーキュラーで、サポートがずれないようにします。これは伸縮テープを使い、上下各2本を目安に、上下交互に巻いていきます。注意するすることは、膝蓋骨の上にテープがかからないようにすることです。これで完成です。
脹脛（ふくらはぎ）
特に足がつる（こむら返り）症状が起きた場合、応急処置をしておかないと、ふくらはぎが痛くなり、肉離れ（筋挫傷）を起こすこともあります。そして、ふくらはぎの肉離れ予防に、テーピングが効果的なのです。
そこで、ふくらはぎのテーピング方法を紹介します。
まず、1本目のテープは、両端に1cm程度切れ目を入れたものを、かかとのアキレス腱のあたりに貼り、テープの端を止めます。
そして、テープの上端を少し引っ張りながら貼り、ふくらはぎの下で止めます。この止めたところで、テープの両端をはさみで切って、ヒザ横まで貼ります。1本目のテープを貼ったら、アキレス腱の部分を押さえてテープを密着させます。
なお2本目のテープは、足の裏の内側から足の甲を通し、ふくらはぎまで巻きつけます。そして3本目のテープは、2本目のテープと足の甲の上でクロスさせて貼っていきます。足の裏の外側から、足の甲の上を通して、ふくらはぎの方へ巻きつければ完成です。
アキレス腱炎
アキレス腱炎の原因といえば、練習量が多過ぎるとなりやすいです。また、アスファルトを長時間走ったり、歩いたりすることも原因の1つだそうです。また履いている靴が、衝撃を吸収していない場合などもなるそうです。このようにアキレス腱炎には様々な原因が考えられるのです。
なおアキレス腱炎症状は、朝起きると強い痛みがあることで、走ったり歩いたりしていると、痛みが和らぐ特徴があります。特に練習を始めた当初は、強い痛みがあるかもしれませんが、そのうち痛みは減少していくそうです。
ただ、痛みは慢性化しやすく、仮に慢性化した場合は、アキレス腱部が腫れ、しこりみたいになってしまいます。その結果、なかなか痛みが取れなくなるそうです。
治療には、初期の軽い症状なら、アキレス腱部にかかる運動を止めることで、2週間くらい休養をとるといいそうです。そして、テーピングなどで固定するのです。
捻挫（ねんざ）
ここでは捻挫のことについてお話します。
捻挫の治療
捻挫はスポーツ外傷の中で一番多いといわれています。たとえ軽症でも、きちんと処置しないと、痛みが続いたり、癖になったりします。特に捻挫は、繰り返しやすいのです。
そもそも捻挫とは、足関節に多いです。これは、関節の動く範囲を越えたため、靭帯を伸ばし過ぎたり、切ってしまったりして起きるのです。
治療法は、重症の場合は手術が必要だそうえす。しかし一般には、RICE療法が用いられます。このRICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫） 、Elevation（高挙)を意味するそうです。
仮に捻挫した場合、安静にし、氷と水などで患部を冷やします。なお凍傷になるといけないので、たまに外すといいです。なお寝ているときも外します。
そして、腫れや出血防止のため、弾力性の包帯やテーピングで圧迫し固定します。特に血行不良や神経が圧迫されないようにするため、たまに緩めます。
それから、内出血防止のため、患部を高く上げておきます。さらに、テーピング・ギプス固定などで安静にしておけば、2週間～5週間程度で治療するといわれています。
足首の捻挫のテーピング
一般的には、スポーツの怪我の15%程度は、足首の捻挫と言われています。日常生活でもよくあるため、に逆に軽視してしまいがちですが、適切な治療を受けないと、痛みや腫れなどがなかなか治らなかったり、何度も捻挫を繰り返す場合があるそうです。
特に症状が重い場合、捻挫ではすまないこともあり、骨やアキレス腱が断裂することもあるそうです。そのため足首の捻挫は、テーピングなどで、じっくりと治す必要があるのです。
なお足首の捻挫は、一度発症するとくせになる傾向もあり、ちょっとした衝撃で、すぐ足首を捻挫してしまうのです。この対策は、一度足首を捻挫したら、テーピングでしっかり固定することが大切になります。
そして、完治させるように努力ると、くせにならずにすむそうです。
