O脚

日本人の悩みの中で比較的多いといわれているのが、実はO脚なのだそうです。簡単に言えば、脚の形状や向きのことです。

このO脚とは、直立して両足の内くるぶしを密着させて、つま先を10度ほど外側に開いた状態で、左右のひざが接しないことをいいます。

要は足を密着させているにも関わらず、膝頭が外側に開いているため、腰から足までが「O（アルファベットのオー）」のような形になっていることから一般的にはO脚と呼ばれています。ちなみに、その程度は別にして日本人の9割程度はO脚といわれています。

ちょっとしたO脚なら、特に気にもとめず、治す必要すら感じない方が多いのですが、その半面、ぜひO脚の治し方を教えて欲しいという方もいるそうです。

O脚は、気にする人はとても気にするのですが、全く気にしないというように、両極端の反応があるのが現状と言えそうです。

そもそもO脚とは、日本人特有の病気といえるくらい、多くの方が該当しています。日本人のO脚の特徴は、大腿骨と膝下の脛骨が共に外側に湾曲し、膝も外向きになっています。なおO脚は、日本人特有の体型というわけではないそうです。

O脚の原因として考えられるのが、生まれてすぐの時と言われています。

例えば親は、子供が生まれると様々なことをさせたがるのですが、その中の1つに歩くようになる速さを競うことをする傾向があるわけです。

親の心理を考えてみると、子供の成長を促すこと自体は自然なことですが、結果としてはそれがO脚になる要因の1つにもなっているようです。

一般的に生まれて間もない頃の骨が柔らかい状態で歩かせようとすると、負荷がかかるわけです。この時期の多くの子供は、脚の内側が未発達なため、そこに負荷がかかると（体重が加わると）内側の骨が成長しなくなるそうです。

そして外側の骨ばかり成長し、成人してもO型の形が残ってしまうのだそうです。

こうなっては治し方も難しく、中にはO脚の治療法もあるのですが、もちろん限度もあるわけです。そのため、治し方の選択肢を広げる意味でも、幼少期の子供の体型には十分気を付ける必要があるのです。

O脚のそれ自体は、病気や不自然な状態ではなく、むしろ人間は生まれた時はO脚なのですから！そこで、胎内で脚の外側が先に発達していく理由があるのか考えてみたいと思います。

胎内の形状に沿った成長なのか分かりませんが、生まれた時はみんながO脚なのです。そして、早く歩かせようとしなければ（外側ばかり鍛えることがなければ）基本的にはX脚になるのだそうです。X脚とは、内股のことです。

一般的に保育園や幼稚園の子供は、内股の子が多いそうです。そして小学校に入学する頃になると、徐々に正常な形になってくるのだそうです。中には幼少期のしつけ、さらには過ごし方によっては、O脚のままという子供も当然います。

このように見てくると、骨の柔らかい幼少期にO脚の原因が隠れていることが分かると思います。更に重要なことは座り方で、女の子に多い横座りや「ぺちゃんこ座り」などは、特にO脚の大きな要因なのだそうです。

このことからも幼少期の親のしつけこそ大切な治療法になるといえそうです。

ここでO脚の主な原因を今一度まとめてみます。

• 内股歩き
• 横座り
• ぺちゃんこ座り
• 片足立ち
• 猫背

上記のようなバランスの悪い体重のかけ方が一番いけないというのが分かると思います。

例えばハイヒールみたいに正常ではない体重のかかり方をする履物や過度な運動は良くないそうです。親としては、これらのことを踏まえ、子供に押し付けないように細心の注意と心構えで子供に接することが大切なのです。

O脚には、様々な弊害があるといわれています。今の一般的な認識では、O脚はダメなもの、もしくは良くないものというイメージだと思います。

そのせいか治し方を病院で聞いたり、色々なことから調べたりして躍起になっている人が多く見られます。

O脚ではない人には分からないことかも知れませんが、躍起になるには当然それなりの理由があるのです。

O脚の一番の弊害といえば、見た目ではなく「痛み」なのです。女性の場合、スカートを履いてO脚を隠す方も多く見た目を気にしている方も多いのですが、一番の弊害はズバリ「痛み」なのだそうです。

O脚は痛みを伴うそうですが、特にひどい場合はかなり痛みがあるのだそうです。

これは普通に立っているだけでも、不自然な体重が足の一部にかかっているためで、特に膝の内側にかかる負荷はかなり痛いのだそうです。

これでは健康とはいいがたく、この痛みから解放されたいがために治し方を求めるのだそうです。

また体全体にも悪影響を及ぼすそうで、例えば足のバランスが悪いために、腰が悪くなるといわれています。体を支える腰にダメージが来るのは当然かもしれません。そして腰が悪くなると、体調悪化を伴うことがあるため、結果として体全体に悪影響が出るわけです。

O脚の治し方といえば、よく分からないという方が多いのですが、まず日常生活から簡単に出来ることから取り組んでみるといいと思います。

そこで、はじめに紹介したいのが、『立つ』という動作についてO脚を治すコツがあるのです。

足先を揃えて真っ直ぐ立つということを意識するだけでも、立派なO脚矯正やO脚予防になるのだそうです。

ただO脚がヒドイ場合は、これか意外と難しいことがあります。そこで、その場合は足先を少しだけ広げて立つようにするといいそうです。このことを習慣にするだけで、ずいぶん変わるそうです。

なお足先を広げ過ぎることは、O脚の要因となるのだそうです。

『立つ』という簡単な動作を意識して実践していくことが、O脚改善の鍵となっているのだそうです。

O脚改善で、特に重要なのが『座る』という動作といわれています。O脚の原因の多くが、座る動作や姿勢にあると言われているほどだそうです。

基本的に座り方は、子供の頃のクセが老後まで習慣として残るといわれています。そのため、子供時代に良くない姿勢の座り方を覚えたら、ずっと身体に悪い座り方を続けるそうです。

そこで、どのような座り方がO脚の要因になるのか考えてみます。

特にO脚の場合、長い時間にわたり床に座るのは好ましくないそうです。そもそも座る時は、リラックスな姿勢を求めるものです。リラックスな姿勢というのは正しい姿勢とは違うものなのです。

体を崩した状態で座ると、結果としてO脚の要因になってしまうからです。

なおO脚の原因となる座り方は、女性に多いのが左右どちらかに脚を曲げて座る「横座り」や、お尻を両足の間において座る「ペチャンコ座り」だそうです。この座り方は、姿勢を悪くするだけでなく、骨盤バランスも悪化させるそうです。

そして好ましい座り方とは、体重が一箇所に集中せず、負荷分散する座り方になります。例えば、両脚を真っ直ぐ前に出して、お尻の後ろに手を付いて座る方法などは、重心バランスのとれた座り方といわれています。

ちなみに、この座り方はヨガでも活用されています。リラックスしにくいのですが、でん部を真中にした座り方は0脚予防や改善にはもってこいなのだそうです。

同じ座るといっても床に座るのと椅子に座るのとでは、その姿勢が異なるものです。しかしO脚の治し方として考えた場合、重要視する点は同じといえます。

基本は、いかに重心を整え、バランス良く座るかがポイントになるわけです。そのため床に座るのと同様に、体の特定部分に対する負荷を減らし、分散させるようにするわけですか。

最初にO脚によくない椅子の座り方を紹介しておきます。

• 脚を開いて足首を交差する
• 膝を付けて、足先を開いたり、椅子に絡ませる

上記2点は見事に、O脚の原因になるそうです。なお脚を組んで椅子に座る方が多いのですが、これは骨盤の歪みやO脚の要因、さらには悪化につながるのだそうです。

そのためO脚を改善するには、椅子選びから始めると良いかもしれません。ここでO脚改善に良い椅子について考えてみます。

• 椅子に座って、足首の角度が90度を保てる高さ
• 椅子に両足、両膝を揃えて座ることができる

なお座るのに疲れた場合、足や膝を等間隔で少し開くのと、背筋も伸ばすのが良いそうです。

O脚の治し方は、多少きつくても日常生活の中でもちゃんと矯正できるものです。まず正しい姿勢を保つことが一番の治療法といえそうです。

そもそも人間は1日のうち1/3～1/4は眠っています。そして寝る姿勢というのも体形に関係がありそうだということは、なんとなく分かると思います。

例えば眠りにつく前の姿勢は、仰向けが多く、特に問題はありません。全身リラックスして、大の字で手足を少し開く感じの姿勢が良いそうです。ちなみに腰痛などの場合は、膝を合わせて横向きになれば問題はないそうです。

しかし問題となる寝るときの姿勢もあるので紹介しておきます。

• お尻を突き出したり、横向きで膝を重ねなかったり、うつ伏せなどの姿勢

特にうつ伏せ、膝に大きな負担をかけるそうです。もちろんO脚を悪化させる原因にもなるそうです。ぜひ気を付けたいものです。

『歩く』という行為ほど当たり前すぎて意識することが少ないかもしれませんが、実はO脚の原因になったり、また同時に治し方にもなるのだそうです。

歩く動作は、脚への衝撃が大きいだけでなく、歩く姿勢や歩き方で脚に大きな影響が出るのだそうです。

そこで、はじめにO脚を治す正しい歩き方を紹介したいと思います。

• つま先を正面に向ける
• 足はかかとから下ろす

歩き方として、足は持ち上げる時に親指に少し力を込め、地面を蹴ります。そして真っ直ぐ正面へ向けて脚を上げます。なお歩幅は開けすぎないようにし、下ろす足は直線上になるように意識します。

なにかウォーキングの歩き方に似ていなくもないですが、普段から意識して歩けば、O脚治療のリハビリとしても良いそうです。

そこで、いけない歩き方も紹介します。

• つま先を外側に向けて歩く

この歩き方は、足首がねじれ股関節や膝関節の歪みによくないそうです。加えてモデル歩きも厳禁で、モデル歩きは太もも同士が擦れ、ももが内側に向いて、膝も内側を向くのでよくないそうです。